СъдържаниеПентаграмКултурна Асоциация Бейнса Дуно

ПАНЕВРИТМИЯ - 28 ФОРМИ

1. СЪБУЖДАНЕ

Музика: "Първият ден на Пролетта" - 3/4 (свири се два пъти).

Изходно положение: Всички изпълнители са наредени по двама с лице обратно на движението на часовниковата стрелка, лявото рамо към центъра. Ръцете на раменете, лакти хоризонтално встрани, пръсти свити и докосват раменете. (Трите пръста - палец, показалец и среден пръст, са леко присвити и леко докосват рамото.)
Ход на движението:

Първи такт: първо време - стъпка с десния крак напред; при 1, 2 и 3 време - ръцете се разтварят хоризонтално встрани, длани отворени и обърнати надолу.Това упражнение първо Учителя го е показал с длани обърнати нагоре, но сам той го е играл и с длани надолу. Първото положение - длани нагоре, е приемане, а длани надолу е даване
Втори такт: първо време - стъпка с левия крак напред; при 1, 2 и 3 време, ръцете заемат изходно положение.
Тези движения се повтарят до края на музиката.
В последния такт - стъпка напред с левия крак, едновременно ръцете се свалят на височина на гърдите, длани обърнати надолу, пръсти насочени напред, като палците, показалците и средния пръст се допират.
Обяснение: Това упражнение изразява събиране в себе си и проявяване навън. Ръцете, които са върху раменете, се разтварят настрани. Значи първо даваме. Това е мъжкият принцип, творческото начало. Туй, което имаме, трябва да го дадем навън. След това ръцете отново се прибират на раменете, значи отново възприемаме от Природата онова, което ще ни даде. Това е женският принцип, възприемащото начало. Тези две състояния се сменят. Когато ръцете се простират настрани, те изпращат и приемат енергии. Пръстите са предаватели, през които се пращат енергии, а междините между пръстите са възприемателни антени.
Когато това упражнение се прави с будно съзнание, то подтиква човека към тая идея за възприемане и даване на това, което Природата дава. Чрез тия движения тая плодотворна идея се праща в света.
Това упражнениe се нарича "Събуждане", понеже, когато у човека се роди идеята за даване на възприетото, това вече е признак за пробуждане на съзнанието му. Това е надрастване рамките на ограничения личен живот и влизане в по-широката област на целокупния живот. То е начало на проявата на човешката душа. Тя трябва да се пробуди и прояви в своята красота.

2. ПРИМИРЕНИЕ


И оживява и ни буди със любов.
Ставайте от сън, деца.
Пролет мила веч дойде.
Цялата природа пее.
Слънце топло вече грей.
Носи цветя и плодове,
носи песни и игри.
Музика: "Първият ден на Пролетта" 2 - 3/4.
Изходно положение: Последното положение на предишното упражнение е изходно положение на упражнението "Примирение", което непосредствено е свързано с първото упражнение без прекъсване.
Ход на движението:
Първи такт - при първото време стъпка напред с десния крак, при 1, 2 и 3 време ръцете се разтварят, описвайки дъги надолу и после издигайки се встрани в хоризонтално положение, като дланите са винаги обърнати надолу.
Втори такт - първо време - стъпка с левия крак напред, при 1, 2 и 3 време ръцете правят обратни дъги и дохождат до изходното положение.
Тези движения се повтарят до края на музика 2.
При последния такт - при първото време стъпка с левия крак напред, при 1 и 2 време ръцете се връщат, но се поставят на гърдите, пръсти насочени нагоре.
Обяснение: Тези плавни, нежни и криви линии на ръцете отпред, настрани и обратно са магнетични. Те са линии на мекота и примирение. Чрез мекия принцип, ние се учим да примиряваме противоречията в живота. Тези движения възпитават човека именно в тоя дух.


3. ДАВАНЕ


Пълни всяка твар с живот,
буди радост в Духът,
развеселява сърцата ни.
Грее, грей слънцето благодатно,
целува нежно цялата земя
и я окичва с прелестни безброй цветя.
Музика: "Първият ден на Пролетта", 3 - 3/4.
Изходно положение: Изходното положение е описано в последния такт на предишното упражнение.
Ход на движението:
Първи такт - първо време - стъпка напред с десния крак; при 1, 2 и 3 време ръцете се изнасят напред на височина на лактите с длани нагоре, като че се предлага нещо. "Даването" започва от областта на сърцето.
Втори такт - 1 време - стъпка напред с левия крак, при 1, 2 и 3 време прибиране на ръцете в основното положение.
Тези движения се повтарят до края на музика 3, всичко 34 такта.
На последния такт - 1 време стъпка напред с левия крак, 1, 2 и 3 време ръцете се прибират в изходното положение.
Обяснение: При това упражнение ръцете се движат напред и след това се прибират пред гърдите. То означава правилна обмяна между вътрешния и външния свят, между нас и Природата. Всичко, което човек е приел от Природата, от сърцето трябва да го обработи и даде.
Тези движения действуват магически за самовъзпитанието на човека, понеже чрез тях се праща мощен подтик за даване в света. Така човек съзнава Великата идея на "Даване и възприемане". Ясно е, че тия упражнения са високо идейни; те събуждат качества в човека, които ще залегнат в основата на Новата култура, която ще бъде Култура на жертвуване, на даване, на самоотричане за другите.
Чрез тях, човек влиза в съприкосновение със сили, които не е подозирал; той ще влезе в живота на изобилието. Колкото повече човек дава, толкова повече ще получава. Ако човек е пълен съд и съдържанието му не се излее, той не може да вземе нищо отвън. Щом съдът се изпразни, тогава отново може да се напълни. Щом не се изпразни, той остава със старото. Всичко, което човек получава, трябва да го раздаде, за да получи новото.
Това е процес на освежаване, на обнова, на растеж, на радост и сила. Ако изворът не предава това, което постоянно получава, няма да е в състояние да получи нови струи. Тогава ще бъде в състояние на застояла вода, на блато. Каква разлика между нея и течащия извор! При първия имаме разложение, смърт; при течащия - движение и живот.


4. Възлизане

Музика: "Първият ден на Пролетта", 4 - 3/4.
Изходно положение: Последното положение на предишното упражнение е изходното положение на упражнението, като се минава без прекъсване.
Ход на движенията:
Първи такт - 1 време - стъпка напред с десния крак; 1, 2 и 3 време дясната ръка се издига напред и нагоре под ъгъл от 45 градуса длан напред, а лявата ръка отива назад, длан навън, така че ръцете да образуват права линия.
Втори такт - 1 време - стъпка напред с левия крак; 1, 2 и 3 време лявата ръка се издига напред и нагоре с длан напред, а дясната отива назад с длан навън както лявата в първия такт.Двете ръце описват възходящи и низходящи полукръгове. Тялото е изпънато напред и тежестта на тялото пада върху предния крак, а задният крак се допира само на пръсти.>
Тези движения се повтарят до края на музика 4, всичко 26 такта.
На последния такт дясната ръка отива назад, където е и лявата.
Обяснение: Това последователно вдигане на дясната и лявата ръка отвесно нагоре говори за вечния път на живота. То говори за слизане и възлизане като два процеса в Природата, които се сменят. Страданието е долина, а радостта - връх. Сиромашията е долина, а богатството - връх. Този процес го имаме навсякъде в Природата. Нали и при обикновеното ходене, кракът се вдига от земята? Това е възлизане. След това, отново се слага на земята. Това е слизане.
И при възлизане, и при слизане човек трябва да знае, че този е пътят, по който трябва да се върви, че този е пътят на живота. Защото, ако човек не слезе, не може да се качи. Това упражнение улеснява човека да разбира Вечния път на Живота и да има правилно отношение към него.


5. ИЗДИГАНЕ



Сила и радост,
младост и обич
слънцето носи
и вдъхновява.
и възраства
в красота.
Музика: "Първият ден на Пролетта", 5 - 3/4.
Изходно положение: Последното положение на предното упражнение, като се свързва без прекъсване.
Ход на движенията:
Първи такт - 1 време - стъпка напред с десния крак; 1, 2 и 3 време ръцете се издигат напред и нагоре на ъгъл 45 градуса, длани напред.
Втори такт - 1 време - стъпка напред с левия крак; 1, 2 и 3 време ръцете се свалят и се изнасят зад тялото с длани навън.
Както в предното упражнение, двете ръце описват едновременно възходящи и низходящи полукръгове.
Тези движения се повтарят до края на музика 5, всичко 26 такта.
В последния такт в 3 време ръцете не се изнасят назад, но дясната ръка се поставя пред гърдите с длан надолу, палецът допира гърдите, а лявата ръка се поставя на талията, палеца назад.
Обяснение: Двете ръце се вдигат едновременно нагоре, а след това се снемат и се насочват назад. Вдигане на ръцете - това е приемане на новото, изгряващото, на това, което иде от Божествения свят, а поставени ръцете надолу и назад говори, че приемайки новото, старото се оставя назад в миналото. Това движение на ръцете изразява мощната сила, която движи човека напред по жизнения път. Така и лодката се движи напред чрез вдигане на лопатите и с тях се осъществява движение назад.


6. Отваряне

Музика: "Първият ден на Пролетта", 6 - 3/4
Изходно положение: Последното положение на предишното упражнение, като се свързва без прекъсване.
Ход на движенията:
Първи такт - 1 време - стъпка напред с десния крак, при 1, 2 и 3 време дясната ръка прави лека дъга настрани и отива в страни хоризонтално с длан надолу. Лявата ръка остава на талията.
Втори такт - 1 време - стъпка напред с левия крак; при 1, 2 и 3 време дясната ръка прави лека дъга настрани и се поставя пред гърдите, както при изходното положение. Лявата ръка стои на кръста до края на 19 такт.
В последното време на този такт, лявата ръка отива пред гърдите, а дясната ръка се поставя на кръста с палеца назад. От 20 такт, движенията се правят с лявата ръка, а дясната стои на кръста до края на 41 такт.
В последния такт двете ръце се поставят пред гърдите, леко докоснати - свити юмруци с палци отгоре и длани надолу.
Обяснение: С дясната ръка и после с лявата, се правят хоризонтални дъгообразни движения пред тялото. Това упражнение е за разрешаване на известни противоречия в мислите и чувствата. Движението с дясната ръка е за разрешаване на противоречията в мислите, а движението на лявата ръка - на тия на чувствата. С ръцете човек изпраща известни енергии, които премахват препятствията. Това е движение за премахване на пречките от светлия път на душата, за да може тя да почне своя възход.
Движението на ръката от гърдите е отваряне, а връщането в първоначалното положение е затваряне. За да влезеш в Природата, трябва да отвориш. И като влезеш, трябва да затвориш, т.е. трябва да не мислиш за онова, което си оставил зад гърба си, за старото. Значи, затваряш се за старото. Вратата на миналото трябва да се затвори, а вратата на бъдещето трябва да се отвори. Това, което отваря, е настоящето.
Това упражнение може да се нарече още "метод за правилно отваряне и затваряне на вратата", т.е. логическо правилно и разумно трябва да правиш своите заключения в областта на мислите и чувствата.


7. ОСВОБОЖДАВАНЕ

Музика: "Първият ден на Пролетта", 7 -3/4.
Изходно положение: Последното положение на предното упражнение.
Ход на движенията:
Първи такт - 1 време - стъпка напред с левия крак; при 1 време, двете ръце се разделят встрани, като че късат нещо, при 2 и 3 време, ръцете отиват в хоризонтално положение, разтварят се пръстите с длани надолу, като правят леки дъги.
Втори такт - 1 време - стъпка напред с десния крак; при 1, 2 и 3 време ръцете се прибират в изходното положение.
Тези движения се повтарят до края на музика 7 - всичко 41 такта, като в 3 време на този такт, ръцете остават отстрани на тялото.
Обяснение: Двете ръце се поставят пред гърдите със свити пръсти и със силен замах се движат встрани, като същевременно се разтварят.
Това е разкъсване на всичко онова, което те е спъвало. То е освобождение от старото и придобиване на новото. То е влизане в свободата. Това упражнение можем да наречем още разкъсване на всички неестествени връзки, на всичко старо. То събужда в човека тези енергии, чрез които той може да ликвидира с неестествените кармични връзки на старото, за да влезе в живота на свободата.
Това е зов на освобождение, зов на излизане от затворите. Този зов ни казва: "Излез от живота на вечния залез и влез в живота на вечния изгрев. Остави веригите на смъртта и влез в свободата на живота. Излез от тъмните подземия на безлюбието и влез в радостта на Любовта."
Чрез това упражнение, този импулс се праща и в света, за да работи в съзнанието на колективното човечество.


8. ПЛЯСКАНЕ

Музика: "Първият ден на Пролетта", 8, 3/4.
Изходно положение: Последното положение на предишното упражнение, като се минава без прекъсване.
Ход на движенията:
Първи такт - 1 време - стъпка напред с десния крак, в първото време двете ръце се удрят, пляскат леко на височина на гърдите, при 2 и 3 време се отделят, отскачат и вземат положение на отворен цвят с длани полуобърнати нагоре.
Втори такт - 1 време - стъпка напред с левия крак, при 1, 2 и 3 време ръцете се разтварят хоризонтално встрани, като описват леки дъги.
Тези движения се повтарят до края на музика 8, т.е. до 41 такт, като в края на този такт ръцете се поставят пред лицето.
Обяснение: Това е тържество на свободата. Тези движения означават, че човек се е освободил от всички неестествени, стесняващи го връзки. Те показват границите на свободата, те показват още къде започва тя. Те говорят, че тя е вече добита. Тъй както вълните, които пляскат на брега и показват, че са достигнали до границата, са свободни вече да се разпилеят.
Тези движения - това е радостта на душата, която е добила освобождение. Това е радостта на пеперудата, която е излязла от пашкула. Това е радостта на тревицата, която е показала своя стрък над тъмната студена земя. Това е радостта на цветето, което е разтворило за първи път своето венче на Слънчевите лъчи.


9. ЧИСТЕНЕ


Първият ден на пролетта,
първият ден на радостта,
първият ден на любовта
носят сила и живот,
носят сила и живот.
И земята се събужда от съня.
Музика: "Първият ден на Пролетта", 9 - 3/4.
Изходно положение: преминава се от предното упражнение към новото. Ръцете, които са пред лицето, се приближават пред устата, допират се палците, показалците и средните пръсти на всяка ръка, другите пръсти са свободни, длани обърнати напред.
Ход на движенията:
Първи такт - 1 време - стъпка напред с левия крак, при 1, 2 и 3 време, двете ръце се разтварят хоризонтално встрани с длани надолу. През това време се издишва през устата чрез духане.
Втори такт - 1 време - стъпка с левия крак напред, при 1, 2 и 3 време ръцете се прибират в изходното положение, като в същото време се вдишва през носа.
При изпълнение на това упражнение не може да се пее.
Тези движения се повтарят до края на музика 9 - 40 такта.
В последния такт ръцете се намират пред устата.
Обяснение: Движение на прибраните пръсти на ръцете пред устата встрани, придружено с духане. Духането - това е СЛОВОТО, а движението на ръцете в страни, - това е посяване на СЛОВОТО.
Това упражнение говори за възприемане на Словото и посяването му. То изразява, че разумното Слово, което се дава чрез езика, трябва да се посее. То може да се нарече още Внасяне на чистото Слово в живота или Правилен път за внасяне на чисти мисли, чувства и постъпки в живота.

10. ЛЕТЕНЕ


Музика: "Първият ден на Пролетта", 10 - 3/4.
Изходно положение: Последното положение на предното упражнение, преминава се без прекъсване.
Ход на движенията:
Първи такт - 1 време - стъпка напред с левия крак, при 1, 2 и 3 време ръцете се разтварят хоризонтално встрани с длани надолу и правят пластични движения на летене, наподобяващо движение на крила.
Втори такт - 1 време - стъпка напред с левия крак, при 1, 2 и 3 време ръцете остават в хоризонтално положение, като правят същото движение на летене, както в първия такт.
Тези движения се повтарят до края на музика 10, всичко 30 такта, като в последния такт задният крак се прибира до предния и чак тогава се свалят ръцете.
Обяснение: Тези вълнообразни движения на ръцете встрани - това е закон за придобиване на светлина, на знание. Това е закон за правилно запознаване със светлината, със знанието. Това движение изразява стремеж за повдигане, за да може всичко да възрасне. Посятото трябва да възрасне. Тия движения могат да се нарекат още "Правилен път за разпространение и възрастване на Словото в живота".
Описаните 10 упражнения се играят без прекъсване, защото представляват един цикъл.

11. ЕВЕРА

Музика: "Евера" - 3/8.
Изходно положение: Всички изпълнители са обърнати с лице към центъра на кръга. Тежестта на тялото е върху левия крак, десният е опънат надясно на пръсти. Ръцете са вдигнати на 45 градуса назад, като лявата е опъната, а дясната леко свита пред гърдите, дланите обърнати навън и нагоре. През време на цялото упражнение лактите и китките трябва да се свиват пластично.
Ход на движенията:
Първи такт - при 1 време с леко залюляване, тежестта на тялото се премества на десния крак, левият се опира на пръсти. При 1, 2 и 3 време, ръцете описват дъга надолу, после преминават надясно, като дясната е опъната, а лявата е леко свита пред гърдите.
Втори такт - четвърт обръщане на тялото надясно, стъпка напред с левия крак, а десният крак е опрян на пръсти. При 1, 2 и 3 време, ръцете с лек замах се издигат на височина 45 градуса, лявата опъната, а дясната леко свита в лакета, длани напред. Цялото тяло изразява устрем нагоре.
Трети такт - четвърт обръщане надясно, тежестта на тялото преминава върху десния крак, левият крак е опънат на пръсти. Всички са обърнати с гръб към центъра на кръга. При 1, 2 и 3 време, ръцете правят дъга надолу и надясно, като дясната е опъната, а лявата леко свита в лакета.
Четвърти такт - подобен на първия, само че всички движения са в обратна посока.
Пети такт - подобен на втория, но движенията са в обратна посока.
Шести такт - подобен на третия, но движенията са в обратна посока.
Движенията на тези шест такта се повтарят до края на музиката Евера, т.е. 68 такта.
Упражнението може да се повтори два пъти.
Обяснение: Тялото се обръща наляво и надясно и всяко обръщане се последва с движение напред. Тук имаме действието на два принципа: на Любовта и на Мъдростта, на женския и мъжкия принцип, които работят за повдигането на света. Обръщането наляво - това е женският принцип, възприемане на Любовта. Обръщане към дясно - това е мъжкият принцип, възприемане на Мъдростта. А движението, напред, което последва всяко обръщане вляво и вдясно - това е движение към Истината. Значи приложението на Любовта и Мъдростта в живота, ни води към Истината, т.е. към Великата Реалност, която лежи в основата на цялото Битие. Движението напред - то е подтикване на нашия растеж, на умствения и целия прогрес изобщо.

12. Скачане

Музика: "Скачане" - 3/4.
Изходно положение: Всички изпълнители са обърнати с лице към центъра на кръга, краката събрани, ръцете нагоре отвесно, длани напред.
Ход на движенията:
Първи такт - при 1, 2 и 3 време, тялото се навежда напред до хоризонтално, ръцете остават опънати добре и следват движението на тялото надолу.
Втори такт - при 1 време, тялото продължава да се навежда напред и надолу, ръцете се изнасят назад до хоризонтално положение.
При второ време коленете се свиват, прикляква се леко.
При 3 време се прави лек скок на място, ръцете се издигат над главата с леко пляскане.
Трети такт - стъпване на земята, ръцете издигнати нагоре с длани напред, както в изходното положение.
Всичките движения се повтарят пет пъти до края на музиката "Скачане". Общо 5 скока. След последния скок ръцете се свалят с длани надолу от двете страни на тялото.
Обяснение: Това е тържество, че Любовта и Мъдростта се прилагат в живота. При скачането най-напред се навеждаме надолу - покланяме се пред Великото, Вечното, Божественото, което работи в света. Скачането, което последва, е поднасяне на нашата радост към Великото в света.


13. Тъкане


Музика: "Тъкане" - 2/4.
Изходно положение: Всички изпълнители са наредени по двойки с лявото рамо към центъра. Изпълнителите от външния кръг правят две стъпки напред. Всички с прибрани крака, ръцете свити пред гърдите, лактите в хоризонтална посока, длани към земята, средните пръсти се допират.
Ход на движенията:
Фигура първа
Първи такт - 1 време. Стъпка напред с десния крак и едновременно ръцете се обтягат хоризонтално встрани с длани надолу.
2 време - стъпка напред с левия крак и едновременно ръцете се прибират в изходното положение.
Тези движения се повтарят през първите четири такта, като се правят 7 стъпки напред, а на 8-та левият крак стъпва до десния.
Фигура 2-ра - Вътрешен кръг
При разминаване партньорите се поглеждат, като партньорът, който е отпред, леко извива главата си вляво, като се движи с кръстосани крачки вляво; извива главата вдясно, като се движи вдясно.
5 такт - 1 време - стъпка вдясно с левия крак, прекръстосва се пред десния, едновременно ръцете се обтягат встрани хоризонтално, длани надолу, както при първото време на първия такт.
2 време - странична стъпка вдясно с десния крак, едновременно ръцете се прибират пред гърдите.
Движенията на 5 такт се повтарят при 6, 7 и 8 такт, като във второто време на 8 такт, левият крак се прибира при десния.
Външен кръг
5 такт - 1 време - стъпка вляво с десния крак, прекръстосва се пред левия, едновременно ръцете се обтягат встрани хоризонтално.
2 време - странична стъпка вляво с левия крак, едновременно ръцете се прибират пред гърдите.
При 6, 7 и 8 такт се повтарят движенията при 5 такт, само че при второто време на 5 такт, левият крак се прибира при десния.
При изпълнение на движенията на 5, 6, 7 и 8 тактове, вътрешният кръг заема мястото на външния кръг, а външният кръг - на вътрешния, сменят местата си. При това разместване на местата, външният кръг минава пред вътрешния, а вътрешните минават зад външните. Когато се прави страничната стъпка, се стъпва и напред, затова придвижването става едновременно и напред, и встрани.
9, 10, 11 и 12 такт е както първи. Изпълнителите се движат само напред, както и първа фигура.
13, 14, 15 и 16 такт са както 5, 6, 7 и 8 - изпълняват се стъпките на втора фигура.
Първа и втора фигура се повтарят последователно до края на музика "Тъкане", т.е. 60 такта, като в края вътрешният кръг става външен, и обратно, външният става вътрешен. При 60 такт, задният крак се прибира до предния и тогава се свалят ръцете.
Обяснение: Това движение изразява органическия процес в природата. То изразява съграждащия процес в нея. Нали между северния и южния полюс на земята става кръгообращение на електричеството и магнетизма? Електрическите и магнетическите течения циркулират между двата полюса. Това именно е изразено в това упражнение чрез кръстосаните движения от ляво на дясно и обратно.
Обаче и всяка материална частица си има свои полюси. И между тези два полюса има течения на електрични и магнетични енергии. Тези сили работят и във всеки човек. И всеки орган има полюси.
Това движение, от една страна, ни води към осъзнаване дейността на съграждащия принцип в Природата, а от друга страна, то е правилен път за внасяне на хармония и ритъм в този процес както в нас, тъй и вън от нас в живота на човечеството.

14. Мисли

Музика: "Мисли" - 3/4, 9/8, 12/8
Изходно положение: Изпълнителите са по двама в кръг, с ляво рамо към центъра. Краката прибрани, ръцете издигнати на дясно до 45 градуса. Дясната ръка обтегната, лявата леко закръглена в лакета, длани обърнати навън. 14, 15 и 16 упражнение са дадени изцяло от Учителя, - както музиката, така и движенията. 14 упражнение се състои от 3 фигури, които се изпълняват последователно.
Ход на движенията:
Фигура първа
Първи такт - краката, както в изходното положение, не се движат. При 1, 2 и 3 време, ръцете се свалят пред тялото, издигат се наляво до 45 градуса, като правят полукръгове, заемат изходното положение, само че вляво. Пее се "Мисли".
Втори и трети такт - пак на място, ръцете през това време се свалят, после се издигат надясно и нагоре, както при първи такт. Пее се: "Право мисли".
При 4, 5 и 6 такт, се повтарят движенията на 1, 2 и 3 такт. При издигането на ръцете става леко повдигане на китките. Пее се същото.

Фигура втора - 9/8 и 12/8
Седми такт - на 1 време - стъпка с десния крак напред, едновременно ръцете, свити в лактите на височина на слънчевия възел, се движат кръгообразно, като че дланите се плъзгат по една въображаема сфера от горе на долу.
На 2 време - стъпка напред с левия крак, едновременно ръцете правят същото движение, както в първото време.
Тези движения се повтарят до края на 10 такт - всичко 12 стъпки. Пее се: "Свещени мисли за живота ти крепи".
Същите движения на ръцете и краката се правят и при 11, 12, 13 и 14 такт. Пее се същото.
Фигура трета - 9/8 и 12/8
15 такт - при първо време стъпка напред с десния крак, едновременно ръцете се изнасят хоризонтално встрани, китките вдигнати нагоре, длани навън. Ръцете с леко и енергично движение в лактите и китките се придвижват встрани, като че подпират нещо. Пее се "Крепи".
На 2 време стъпка напред с левия крак, ръцете правят същите движения, както в първото време. Пее се "Крепи".
На 3 време се правят движенията на 1 време.
16 такт - 1 време - стъпка напред с левия крак, ръцете правят движенията на 7 такт.
2 време - стъпка напред с десния крак, ръцете правят движенията на 1 време.
Това се повтаря до края на 17 такт - всичко седем стъпки. Пее се: "Свещени мисли за живота ти крепи".
При 18 такт се правят същите движения, както при 15 такт.
На 19 и 20 такт се правят същите движения, както при 16 и 17 такт.
Упражнението се повтаря още веднъж, всичко 40 такта.
Обяснение: Бавно движение на ръцете от дясно на ляво и обратно. После тръгване напред с движение на ръцете на загребване и движението им в страни, като че ли се крепи нещо.
Това движение ни свързва с умствения свят, ние встъпваме в него. Чрез това движение се внася в организма ритъма, който иде от областта на разумния свят, от света на правдата, възвишената мисъл.
Първата част на упражнението - с бавно движение на ръцете наляво и надясно - това е възприемане на това, което се изпраща от умствения свят. А втората част - това е внедряване на възприетото в живота, това е деятелността.

15. АУМ



Аум, аум, аум, ом, ом, аумен
(четири пъти)
Музика: "Аум" - 3/4.
Изходно положение: Всички изпълнители са наредени в кръг, лявото рамо към центъра на кръга, краката прибрани, ръцете отстрани на тялото.
Ход на движенията:
Първи такт - 3 време - стъпка напред с десния крак, едновременно дясната ръка се издига напред и нагоре до 45 градуса, дланта напред, лявата отива назад с длан навън. Левият крак е назад на пръсти.
Втори такт - 1 време и 2 време - бавно издигане на тялото нагоре и напред, ръцете лежат на една линия. В края на второто време, левият крак се отделя от земята за малко. При третото време на първия такт се пее "а", а при 1 и 3 време на втория такт се пее "ум".
3 време - стъпка с левия крак напред, лявата ръка се вдига напред и нагоре до 45 градуса, длан навън, дясната ръка се сваля и се изнася назад, длан навън, десният крак назад на пръсти.
Трети такт - 1 време и 2 време - се правят същите движения, както при 1 и 2 време на втория такт.
Горните движения на ръцете и краката се повтарят до края на музиката "Аум" - седем стъпки.
Упражнението се свири четири пъти - общо 32 такта.
В първите четири такта се пее 3 пъти "Аум", в 5 и 6 такт се пее два пъти "Ом", в 7-ми такт се пее "Аум" - в 8 - "мен".
Обяснение: Има едно течение, което идва от Слънцето и минава през центъра на Земята и друго едно течение, което изхожда от Земята и минава през Слънцето. Когато протегнем едната ръка нагоре под ъгъл 45 градуса, то чрез нея възприемаме Божественото. Чрез крака, с който стъпваме, приемаме земни енергии. Чрез тая ръка и този крак, които са надолу, изхвърляме нечистото, набраните необработени, дисхармонични енергии вън от нас към Земята. Последователно повдигане на ръцете наклонено напред и нагоре, с последователно повдигане на нозете - това е полетът на човешкия дух, вечният му стремеж към висините. Човек работи на Земята, но вътрешният му поглед е винаги свързан със света на звездите. Той гради на Земята, но иска да въплъти това, което долавя от звездните сфери. Това движение е правилен път за свързване с Природата за влизане в хармоничен допир с нея. Това упражнение се играе с леко присвити лакти.
За упражнението "Аум" следва обяснение на Учителя, записано в спомените на Драга Михайлова, последователка на Учителя, отпечатани в т. 4 на "Изгревът на Бялото Братство пее, свири, учи и живеее", изд. 1995 г., състав. В. Кръстев. "Има едно упражнение "Аум". Учителя го бе показал как да се играе. Играе се с дланта, обърната напред, но ръката не е изправена, а е леко свита. Някои се опитваха тогава да изтеглят и изправят ръката напред, като че ли е стрела в полет. Навремето хитлеристите се поздравяваха с опъната ръка напред, косо издигната, и викаха "Хайл". Учителя бе недоволен, защото някои без да искат имитираха хитлеристите. Веднъж се спря и каза: "Ръката е сгъната леко в лакета на височината на погледа, с длан напред." А сега гледам, че го играят с опъната ръка. Спомням си също, че Учителя веднъж се бе скарал: "Какво играете вие? Това е упражнение "Аум", а не поздрав "Хайл". "

16. Изгрява слънцето



Музика: "Изгрява слънцето" - 3/4, 2/4, 3/4.
Изходно положение: Изпълнителите са наредени по двойки в кръг, с ляво рамо към центъра. Краката прибрани, ръцете пред гърдите със свити лакти, длани надолу, пръсти леко свити и допрени.
Ход на движенията:
Фигура първа
Пее се: "Изгрява слънцето"
Първи, втори, трети и четвърти такт - на 3 време, на 1 такт, десният крак се повдига и на 1 време на 2 такт, стъпва напред. При тази бавна стъпка тежестта на тялото постепенно преминава на него. Едновременно от 3 време на 1 такт, до 4 такт, ръцете бавно се издигат нагоре и образуват венец над главата. Главата изправена, поглед нагоре.
Пети, шести и седми такт - пее се: "Праща светлина".
В пети такт, стъпка напред с левия крак, десният назад на пръсти, тежестта на тялото бавно минава на левия крак. При първото време на пети такт, дланите на ръцете се обръщат навън и шести, седми такт бавно ръцете се свалят настрани на височина на раменете, длани надолу.
При осми, девети, десети, единадесети и дванадесети такт, се пее "Носи радост за живота тя".
При осми такт, бавна стъпка с десния крак напред, левият отзад на пръсти. При 1 време на осми такт, дланите се обръщат напред и при 2, 3 време на осми такт и до края на дванадесети такт, ръцете бавно се прибират пред гърдите, като описват четвърт кръг.
От 12 до 23 такт, се правят същите движения с ръцете и краката, както от 1 до 12 такт, с тази разлика, че в края на 12 такт се почва с левия крак. В края на 23 такт, левият крак е напред, а ръцете в изходното положение.
Първите 11 такта се повтарят - всичко 22 такта.

Фигура втора
При 23, 24 и 25 такт се правят шест стъпки напред, като се започва с десния крак. При 1 време на 23 такт ръцете, свити в лактите, се свалят на височина на таза с длани нагоре. При всяка стъпка се прави малък тласък на китките и лактите нагоре и при 12 стъпка, ръцете достигат до слънчевия възел.
При тази фигура се пее "Сила жива изворна течуща".
Тази фигура се изпълнява четири пъти, всичко 12 такта от 23-24.

Фигура трета
Започва се с 4 време на 34 такт - стъпка напред с десния крак, едновременно ръцете се поставят на гърдите, дланите към тялото, пръсти нагоре. Пее се: "Зум - ме".
35 такт - 1 време - стъпка с левия крак напред, едновременно ръцете се изнасят напред, длани нагоре, като че се предлага (дава) нещо, не по-ниско от диафрагмата. Пее се: "Зум".
2 време - стъпка напред с десния крак, ръцете - както краят на 34 такт. Пее се: "ум".
3 време - както първото време на 35 такт, пее се: "зум ме".
36 такт - 1 време - както 2 време на 35 такт, пее се: "Зу".
2 време - както първото време на 35 такт, пее се: "ун би".
3 време - както 2 време на 35 такт, пее се: "ном ту".
37 такт - 1 време - както 1 време на 35 такт, пее се "ме".
2 време - както 2 време на 35 такт, пее се: "то".
3 време - както 1 време на 35 такт, пее се: "о".
4 време - както 2 време на 35 такт, пее се: "зум ме" - 38, 39 и 40 такт са повторение на 35, 36 и 37 такт, като упражнението завършва с ръцете напред.
Цялото упражнение се прави два пъти.
Обяснение: Ръцете правят дъгообразни движения напред и встрани и обратни движения до гърдите. След това ръцете правят загребване, наподобяващо бликането на изворни води.
Първата част - това е зареждане на новото. Всички слънчеви енергии влизат в човека, за да може той да расте, да се развива. Втората част - това е протичането на животворни енергии през човека като мощни води.


17. Квадрат

Музика: "Квадрат" - 3/8.
Изходно положение: Изпълнителите са на двойки един зад друг, с лице към центъра. Краката прибрани, ръцете свити пред гърдите, лактите хоризонтално, длани надолу, средните пръсти допрени.

Фигура първа на място
Първи такт - десният крак се изнася надясно на пръсти, левият крак съвсем леко се свива в коляното. Едновременно ръцете се отварят встрани на височина на раменете с длани надолу.
Втори такт - десният крак се прибира при левия и ръцете заемат изходното положение.
Трети такт - левият крак се изнася на- ляво, на пръсти и едновременно ръцете се отварят встрани на височина на раменете с длани надолу.
Четвърти такт - левият крак се прибира при десния и ръцете заемат изходното положение.
При 5, 6, 7 и 8 такт се повтарят движенията на първите 4 такта.
Фигура втора в движение
9 такт - 1, 2 и 3 време - стъпка с десния крак напред към центъра, едновременно ръцете се движат нагоре, отвесно пред лицето над главата като венец с длани напред, разтварят се встрани на височина на раменете, длани напред.
10 такт - 1, 2 и 3 време - стъпка с левия крак напред към центъра, едновременно ръцете се обръщат обратно с длани напред до пред брадата, средните пръсти се допират.
Движенията на 9 и 10 такт се повтарят при 11, 12, 13 и 14 такт, правят се шест стъпки към центъра. Партньорите са един зад друг.
15 такт - стъпка напред с десния крак, като се обръщат четвърт кръг наляво. Ръцете се движат както при 9 такт. В този момент партньорите са един до друг, дясното рамо към центъра.
16 такт - 1, 2 и 3 време левият крак се прибира при десния, ръцете заемат изходното положение.

Фигура трета на място, както първата
От 17 до 24 такт се повтарят движенията от 1 до 8 такт.

Фигура четвърта, както втората
От 25 до 31 такт се повтарят движенията от 9 до 15 такт.
На 31 такт се прави четвърт обръщане наляво.
32 такт, както 16 такт.
Партньорите от двойки се намират отново един зад друг с гръб към центъра.

Фигура пета, като първата
От 33 до 40 такт, както от първи до осми такт.

Фигура шеста, както втората
От 41 до 48 такт, както от 9 до 16 такт.
На 47 такт четвърт обръщане на ляво. Партньорите отново са един до друг с лявото рамо към центъра.
Фигура седма, както първата
От 49 до 56 такт, както от 1 до 8 такт.

Фигура осма, както втората
От 57 до 64 такт, както от 9 до 16 такт.
На 63 такт, четвърт обръщане наляво. Партньорите от всяка двойка отново са един зад друг с лице към центъра.
При това упражнение всяка двойка при движението си очертава един квадрат. Обръщането е винаги наляво.
Цялото упражнение се прави още веднъж.
Обяснение. Това движение изразява, че трябва да имаме оная права мярка, с която се мерят нещата на Земята. При него лицето се обръща последователно към четирите посоки на света: изток, запад, север и юг. То е свързано със силите на изтока, запада, севера и юга. Изток означава Правдата, юг - Добродетелта, север - Истината, запад - Животът на Земята. Запад показва какво благо са истината, правдата и добродетелта на човека. Като залезе Слънцето, тогава човек оценява какво благо е то.


18. КРАСОТА


Всяка сутрин в ранен час
Слънцето посрещаме.

Лъчи, въздух и роса
радват нашите сърца.

Вдъхновени мисли да потекат
и красиви чувства да растат.
Сладки, зрели плодове да дават
и живота вред да украсяват.
Музика: "Красота" - 3/4.
Изходно положение: Изпълнителите са с лявото рамо към центъра, краката прибрани, ръцете спуснати край тялото.
Ход на движенията:
Първи такт - 1 време - стъпка напред с десния крак, при 2 време тежестта на тялото минава на десния крак и левият крак се повдига от земята. При 1, 2 и 3 време дясната ръка се вдига напред и нагоре до 45 градуса, длан напред, тялото с устрем напред. Лявата ръка отива назад по продължение на посоката на дясната ръка с длан към тялото - 45 градуса. Лактите и китките остават меки през цялото упражнение.
Втори такт - при 1 време стъпка с левия крак назад, при 2 време с леко полюляване тежестта на тялото минава на левия крак, при 3 време десният крак се отделя от земята. Ръцете остават както в първия такт.
Трети такт - при 1 време стъпка напред с десния крак, при 2 време тежестта на тялото преминава на десния крак и при 3 време, левият крак се спира на пръсти на земята. При 1, 2 и 3 време, лявата ръка се издига напред и нагоре до 45 градуса, длан напред, дясната отива назад по продължение линията на лявата с длан към тялото.
Четвърти такт - при 1 време стъпка с левия крак напред, при 2 време тежестта на тялото минава на левия крак, а при 3 време десният крак се повдига от земята. Ръцете остават в положението от 3 такт.
Пети такт - при 1 време стъпка назад с десния крак, при 2 време тежестта на тялото минава на десния крак, при 3 време десният крак се повдига от земята. Ръцете остават в същото положение.
Шести такт - при 1 време стъпка напред с десния крак, при 2 време тежестта на тялото минава на десния крак, при 3 време десният крак на пръсти. При 1, 2 и 3 време, дясната ръка отива напред, лявата назад, както в трети такт.
Движението на първите шест такта се повтаря без прекъсване до края на музиката, т.е. 90 такта.
Обяснение: Ръцете една след друга са наклонени напред нагоре. Същевременно последователно люлеене на тялото върху единия и другия крак. Тези движения представляват обработване силите на квадрата.
Последният дава материалите, а това упражнение ги обработва. Това обработване е художествена работа, изкуство. Тук линиите на движението са прави. Затова можем да кажем, че тук е изразен мъжкият принцип, който обработва квадрата. Това е електричеството.


19. Подвижност

Музика: "Красота" - 3/4.
Изходно положение: Изпълнителите са наредени по двойки един зад друг, с лице към центъра. Краката прибрани, ръцете хоризонтално наляво, лявата опъната, дясната леко свита пред гърдите с длани надолу.
Ход на движенията:
Първи такт - при 1 време, стъпка с десния крак надясно, при 2 и 3 време левият крак на пръсти, при 1, 2 и 3 време ръцете с пластично движение правят полукръг и отиват надясно хоризонтално.
2 такт - при 1 време, прави се половин обръщане на дясно върху десния крак, всички са с гръб към центъра. При 2 време, левият крак стъпва на ляво и при 3 време, тежестта на тялото минава на него. При 1 време, ръцете с хоризонтални лакти се свиват пред гърдите, с длани надолу и допрени средни пръсти. При 2 време, ръцете се разделят и при 3 време, отиват встрани хоризонтално с длани надолу.
3 такт - при 1, 2 и 3 време, десният крак минава пред левия и стъпва наляво - прекръстосана стъпка. В същото време ръцете оставят хоризонталното си положение и правят вълнообразни движения с лактите и китките.
4 такт - при 1 време, стъпка с левия крак наляво, при 1, 2 и 3 време, ръцете се движат както в 3 такт.
5 такт - при 1 време, с полюляване тежестта на тялото се премества на десния крак, при 2 време левият крак се опира на пръсти. При 1, 2 и 3 време, лявата ръка прави дъга надолу и отива пред гърдите, дясната остава опъната назад, обаче се сгъва от лакътя. Пръстите на лявата ръка погалват пръстите на дясната (палецът погалва показалец и среден пръст).
6 такт - в 1 време, стъпка наляво с левия крак, при 2 и 3 време десният крак на пръсти. При 1, 2 и 3 време, ръцете правят полукръг, както в първия такт, но в обратна посока.
7 такт - при 1 време, половин обръщане наляво върху левия крак - всички се обръщат с лице към центъра, при 2 време стъпка на дясно с десния крак и при 3 време тежестта на тялото минава на него. При 1 време, ръцете са свити пред гърдите с хоризонтални лакти и длани надолу. При 2 време, пръстите на лявата ръка се плъзгат по дясната и при 3 време отиват встрани хоризонтално с длани надолу.
8 такт - при 1, 2 и 3 време левият крак минава пред десния, стъпка на ляво - кръстосана стъпка. При 1, 2 и 3 време, ръцете остават встрани хоризонтално и правят вълнообразно движение в лактите и китките.
9 такт - при 1 време, стъпка надясно с десния крак, при 1, 2 и 3 време ръцете правят вълнообразни движения.
10 такт - при 1 време, с полюляване тежестта на тялото минава на левия крак, при 2 време десният крак на пръсти. При 1, 2 и 3 време, лявата ръка остава опъната, дясната прави полукръг и отива пред гърдите, както в изходното положение.Третото време завършва с този детайл "хванати пръсти".>
Движенията на тези 10 такта се повтарят до края на музиката 90 такта.
Обяснение: Плавни движения на ръцете и нозете с лице към центъра и гърбом към центъра. Това упражнение е като продължение на предишното. При него за разлика от предишното, в действие са меки, криви линии. Тук е в действие женският принцип, който обработва квадрата. Това е магнетизъм.


20. ПОБЕЖДАВАНЕ


Денят пристига след нощта
и радост иде след скръбта.
Вървиме ний по светлий път.
Прегради няма да ни спрат.

Тъй безспирно ще вървиме
с вяра и любов в гърдите,
към победи ще летиме,
до кат гледат ни очите.

Музика: "Побеждаване" - 3/8.
Изходно положение: Изпълнителите са наредени по двойки в кръг, лявото рамо към центъра, краката прибрани, ръцете изнесени надолу вдясно до 45 градуса.
Ход на движенията:
Първи такт - при 1, 2 и 3 време ръцете се движат дъгообразно напред и нагоре до 45 градуса с длани напред. Краката на място.
Втори такт - при 1 време, стъпка напред с десния крак, при 2 и 3 време левият крак се спира на пръсти. При 1 време, ръцете се задвижват успоредно и нагоре, при 2 и 3 време като че подтикват нещо нагоре с пластично движение на лакти и китки. Тялото следва устрема на движението на ръцете.Забележка: При това упражнение тялото е винаги обърнато напред, то не се обръща встрани, както при Евера. Движенията на ръцете са винаги успоредни.>
Трети такт - при 1 време, с леко полюляване тежестта на тялото преминава на левия крак, при 2 време десният крак се повдига и сгъва в коляното и при 3 време пръстите са насочени надолу. При 1, 2 време и 3 време, ръцете се движат дъгообразно наляво встрани надолу, лявата минава по-назад.
Четвърти такт - при 1 време, стъпка с десния крак напред, при 2 време тежестта на тялото с полюляване минава на него и при 3 време левият крак е опрян на пръсти. При 1, 2 и 3 време, ръцете правят дъгообразно движение напред до 45 градуса, както и в първи такт.
Пети такт - при 1 време, стъпка напред с левия крак, при 2 и 3 време десният крак се допира на пръсти. При 1, 2 и 3 време, ръцете правят успоредно движение нагоре и напред, като че подтикват нещо с пластично движение в лактите и китките. Тялото следва устрема на движението на ръцете.
Шести такт - при 1 време, леко полюляване, тежестта на тялото преминава на десния крак, при 2 време левият крак се повдига и сгъва в коляното с върха на пръстите опира горната част на стъпалото на другия крак и при 3 време пръстите са насочени надолу. Ръцете заемат изходното положение.
Тези движения от 6 такта се повтарят до края на музиката 80 такта.
Обяснение: Едновременно движение на ръцете напред и нагоре, като че ли блъскат въздуха. Това е завладяване на всичко онова, което е придобито, за да станем разумни господари на онова, което сме придобили.


21. Радост на Земята

Музика: "Радостта на Земята" - 3/4.
Изходно положение: Изпълнителите са наредени по двойки в кръг с лице към центъра един зад друг. Тежестта на тялото е върху десния крак, левият крак е наляво и на пръсти. Ръцете са надясно, дясната обтегната хоризонтално, а лявата леко закръглена на височина на гърдите.
Ход на движенията:
Първи такт - при 1 време стъпка с левия крак наляво и полюляване на тялото върху левия крак. При 2 и 3 време десният крак се приближава до левия, без да допира земята. При 1, 2 и 3 време ръцете описват дъги надолу, издигат се хоризонтално наляво, лявата опъната, а дясната леко заоблена пред гърдите, длани надолу.
Втори такт - при 1 време странична стъпка с десния крак надясно с полюляване върху него, при 2 и 3 време левият крак се приближава до десния, без да допира земята с върха на палеца на крака. При 1, 2 и 3 време ръцете заемат изходно положение, като се движат дъгообразно, галейки земята.
Трети такт - както първият.
Четвърти такт - както такт 2.
Пети такт - странично извъртане надясно, с една четвърт (90 градуса). Левият крак прави крачка напред. Десният крак е на място, на пръсти. Едновременно двете ръце отиват напред горе на 45 градуса и правят малък тласък във въздуха. Длани напред.
Шести такт - още едно странично извъртане с една четвърт (90 градуса), така че цялото тяло е с гръб към центъра. Левият крак е напред в посока на движението. Десният крак остава назад. Ръцете минават вдясно.
Седми такт - както първи такт.
Осми такт - както втори такт.
Девети такт - както първи такт.
Десети такт - странично извъртане с една четвърт (90 градуса) на ляво. Десният крак прави крачка напред. Левият крак е на място назад, на пръсти. Едновременно ръцете минават напред нагоре (45 градуса) с длани напред и правят лек тласък във въздуха.
Единадесети такт - още едно странично извъртане вляво, на една четвърт (90 градуса) и цялото тяло е вече с лице към центъра. Десният крак е напред, по посока на движението. Левият крак остава на пръсти, назад. Ръцете отиват наляво, както при такт 1.
Движенията на първите десет такта се повтарят без прекъсване до края на музиката, всичко 80 такта.Движенията на ръцете трябва да се правят с голяма гъвкавост в дланите и лактите на ръцете да се движат с лекота и грация.>
Обяснение: Люлейни движения с ръце към центъра и гърбом към него. Това е възнаграждението чрез всичко, що сме придобили. Това използуване и обработване на туй, що сме придобили, и радостта заради плодовете му. Тия движения са дъгообразни и магнетични. Ръцете през цялото упражнение се движат заедно, успоредно една на друга. Това изразява единството, което трябва да съществува в нашия вътрешен живот.


22. Запознаване

Музика: "Запознаване" - 3/8.
Изходно положение: Изпълнителите са наредени по двама в кръг с лице един към друг. Вътрешният кръг е с гръб към центъра, външният - с лице към центъра. Играчите са хванати за ръце. Лактите заоблени. Ръцете образуват красив венец.
Вътрешен кръг
Тежестта на тялото е върху десния крак, левият е опънат наляво на пръсти. Дясната ръка, издигната на височина на лицето, с длан към земята, е поставена върху дланта на лявата ръка на партньора. Лявата ръка, изнесена на височина на слънчевия възел, заоблена в лакета, с длан нагоре държи пръстите на дясната ръка на партньора, палецът отгоре.
Ход на движенията:
Първи такт - при 1 време леко залюляване тежестта на тялото преминава върху левия крак, при 2 време и 3 време десният крак се спира на пръсти. При 1, 2 и 3 време, двете ръце с пластично движение описват дъга надолу, после нагоре и наляво на височина на гърдите.
Втори такт - при 1 време ръцете се пущат, при 2 време се прави половин обръщане наляво на левия крак и се обръщат с лице към центъра. При 3 време десният крак се поставя надясно и настрани, тежестта на тялото пада върху него. При 1 и 2 време ръцете се приближават пред гърдите с длани надолу и средните пръсти се допират.
При 3 време ръцете се отделят хоризонтално встрани, длани надолу.
Трети такт - при 1 време с полюляване тежестта на тялото се пренася на левия крак, при 2 и 3 време десният крак се опира на пръсти. При 1 време дясната ръка се свива пред гърдите, при 2 време лявата ръка е обърната с длан нагоре и прави пластични движения. Лявата ръка с палеца и другите пръсти погалва средния пръст на дясната. В 3 време, ръцете образуват един диагонал пред гърдите, като десният лакът се намира на нивото на рамото, а левият е обърнат надолу. Това движение предава на тялото лек страничен наклон.
Четвърти такт - при 1 време се прави полуобръщане на дясно, като се завърта на десния крак и се обръща с лице към партньора, левият крак следва движението на тялото. При 1, 2 и 3 време ръцете се отделят.
Пети такт - поглед в партньора и към небето, гърбът е към центъра. При 1 време левият крак стъпва наляво, при 2 и 3 време с полюляване тежестта на тялото минава на него, десният крак е надясно на пръсти. При 1, 2 и 3 време ръцете се издигат плавно наляво, лявата - на височина на лицето, а дясната - на височина на гърдите.
Шести такт - поглед в небето. При 1 време с полюляване тежестта на тялото се пренася на десния крак, при 2 и 3 време левият се опира на пръсти. При 1, 2 и 3 време ръцете описват дъга надясно и вземат изходното положение.

Външен кръг
Изпълнителите от външния кръг са с лице към центъра. Те правят същите движения и стъпки с ръцете и краката, както техните партньори от вътрешния кръг, но обратно.
Забележка: Дясната ръка, бидейки активна - дава, лявата като пасивна - приема. Важно е при хващането дясната ръка да бъде винаги отгоре на лявата.
Тези шест такта се повтарят непрекъснато до края на упражнението - 60 такта.
Обяснение: Двамата в двойката са обърнати един срещу друг със заловени ръце. После ръцете са отпуснати и двамата са гърбом един към друг. Това упражнение е органически начин за развиване на самосъзнанието. То изразява, че човек трябва да оцени съзнанието на другите хора, да вижда хубавите страни, които те имат в себе си, и те да виждат в него тия хубави страни.
Когато двамата в двойката са обърнати гърбом един към друг, то единият, който е отляво, обработва Доброто, а другият, който е отдясно, обработва Истината. Центърът е между тях. Центърът е Любовта. Когато двамата в двойката са обърнати един срещу друг, те отиват към центъра, към Любовта.
Обърнати един срещу друг, те образуват елипса; а обърнати гърбом един към друг, те с движенията на ръцете образуват хипербола. Хиперболата е метод за разрешаване на големите противоречия в живота. При нея имаме две половини. Това е човекът раздвоен - двата полюса на човека, създаване на полюсите - мъжа и жената. И после, като се съединяват в едно, образува се човекът.


23. Хубав ден

Музика: Хубав ден" - 3/8.
Изходно положение: Изпълнителите са наредени по двойки в кръг. Лявото рамо към центъра, краката прибрани, ръцете на кръста, палци назад.
Фигура първа
Ход на движенията:
Първи такт - при 1 време десният крак се изнася напред леко повдигнат от земята, пръсти насочени надолу, коляното опънато. При 2 и 3 време левият крак пружинира, свива се и се изправя в коляното. При това пружиниране пръстите на десния крак се приближават до земята и се издигат.
Втори такт - при 1, 2 и 3 време се пружинира с левия крак, десният крак остава опънат напред.
Трети такт - както втори.
Четвърти такт - при 1 време левият крак се свива в коляното, при 2 време десният крак стъпка напред, при 3 време левият крак се допира назад на пръсти.
Пети, шести и седми такт, както първи, втори и трети такт, но с разменени крака.
Осми такт както четвърти, но с разменени крака.
Движенията на тези осем такта се повтарят още три пъти, т.е. 32 такта.

Фигура втора
33, 34 и 35 такт - краката правят същите движения както в 1, 2 и 3 такт. При 1 време на 33 такт дясната ръка се издига напред и нагоре до 45 градуса, китката повдигната и длан напред. Лявата ръка остава на талията, с палец назад.
36 такт - краката правят същите движения, както в 4 такт. Дясната ръка се поставя на талията, с палец назад.
37, 38 и 39 такт, както 33, 34 и 35 такт, но лявата ръка е вдигната.
40 такт - както 36 такт. Лявата ръка се поставя на талията.
Движенията на втората фигура се повтарят до 56 такт - всичко 24 такта.
В последното време на 56 такт ръцете се поставят на талията с палец назад.


Фигура трета
От 57 до 88 такт. Упражнението започва отначало. Третата фигура е както първата - краката правят същите движения, но при 1-то време на 57 такт партньорите си хващат вътрешните ръце. Дясната с длан към земята се поставя върху дланта на лявата ръка на партньора, която е с длан нагоре. Външните ръце са на талията с палец назад.
88 такт - в последното време ръцете се пускат отстрани на тялото.

Фигура четвърта
89, 90 и 91 такт - краката правят същите движения както в 1, 2 и 3 такт. При 1 време на 89 такт външните ръце описват възходящи дъги и се хващат на височина на лицето, дясната длан върху лявата на партньора.
92 такт - краката, както при 4 такт. Ръцете се пускат с леки дъги отстрани на тялото.
93, 94 и 95 такт - както 57, 58, 59 такт, като при първото време на 93 такт вътрешните ръце се хващат, както при третата фигура, външните ръце са отстрани на тялото.
96 такт - както 89, но вътрешните ръце се пускат отстрани на тялото.
Движенията на четвъртата фигура се повтарят до края на упражнението, т.е. 144 такта.
Обяснение: Последователно изнасяне на единия крак напред във въздуха и пружиниране на другия крак с прегъване на коляното. Чрез тези движения, при които се стои на един крак, а другият крак е във въздуха, се дава правилен ход на нервната енергия, засилва се волята. Засилват се волевите постъпки на човека. Тези движения са за каляване на нервната система. Те са магнетизиране на последната. По този начин човек става способен да прави правилна преценка на постъпките си, да види кое е право и кое е криво в тях и в същото време да ги подобрява.


24. Колко сме доволни

Музика: "Колко сме доволни" - 7/16.
Изходно положение: Всички изпълнители се нареждат по двойки в кръг, лявото рамо към центъра, краката прибрани и ръцете на кръста, палци назад.
При това упражнение, всички стъпки трябва да бъдат изпълнени без подскачане, но с една гъвкавост на ставите.
Ход на движенията:

Фигура първа: (16 такта)
Първи такт - 1 време - стъпка напред с десния крак.
Втори такт - 1 време - стъпка напред с левия крак.
Трети такт - 1 време - стъпка напред с десния крак, 2 време - с леко полюляване тежестта на тялото пада на него, 3 време - левият крак леко се повдига и остава назад.
Четвърти такт - 1 време - левият крак стъпва назад, 2 време - с леко полюляване тежестта на тялото преминава на него и 3 време десният крак се повдига леко напред.
Тези четири такта се повтарят четири пъти.

Фигура втора (16 такта)
17 такт - 1 време - стъпка напред с десния крак, 2 време - тежестта на тялото минава на него и 3 време - левият крак се повдига леко. При 1 време изпълнителите се хващат - вътрешните ръце, и при 2 и 3 време с лек замах се изнасят напред и нагоре.
18 такт - 1 време - стъпка напред с левия крак, тежестта на тялото пада на него и при 3 време десният крак назад се повдига леко. При 1, 2 и 3 време ръцете правят вълнообразно движение и се изнасят още по-високо напред и нагоре до 45 градуса - вътрешните хванати, външните свободни, правят същите движения.
19 такт - 1 време - десният крак стъпва назад, 2 време - тежестта на тялото пада на него и 3 време - левият крак се повдига леко напред. При 1, 2 и 3 време ръцете описват една дъга надолу и назад и отиват зад тялото.
20 такт - както 17, но с обратен крак.
21 такт - както 18, но с обратен крак.
22 такт - както 19 такт, но с обратен крак.
23 такт - както 17 такт.
24 такт - както 18 такт.
Повтарят се още 8 такта от тази фигура, но се сменят краката до 32 такт.
Цялото упражнение се повтаря до края на музиката, но може да се играе два пъти, всичко 32 такта.
Обяснение: Упражнението завършва със стъпка напред с десен крак, тежестта на тялото е върху него, като ръцете са повдигнати нагоре и напред.
Стъпки напред, последвани с люлейни стъпки на единия и другия крак. В първата част ръцете са свободни, а във втората - вътрешните ръце са заловени.
Първата част е приготовление. Втората ни учи да придобием способността да оценяваме правилно природните сили и да им дадем правилен израз.
Тези движения развиват способността да оценяваме природните блага.


25. Стъпка по стъпка

Стъпка по стъпка ето ний
вървим към новия живот.
Чертаем светли бъднини
за нас и цял човешки род.

Всички прегради преодоляваме,
не се страхуваме от беди.
Мисли красиви вредом посяваме,
любов в света да победи.

Пътека светла е пред нас.
И нова чудна светлина.
Живот в сърцата ни се влива,
Мъдрост и Любов.

Музика: "Стъпка по стъпка" - 6/8.
Изходно положение: Изпълнителите са наредени по двойки в кръг, лявото рамо към центъра, краката прибрани. Ръцете на талията, палец назад.
Ход на движенията:
Първи такт - 1 време - десният крак се изнася надясно, допирайки с пръсти земята. В 4 време се прибира при левия.
Втори такт - също както първи.
Трети такт - при 1 време десният крак се изнася напред и допира с пръсти земята. В 4 време се прибира при левия.
Четвърти такт - също както трети.
Пети такт - при 1 време стъпка напред с десния крак. При 4 време стъпка напред с левия крак.
Шести такт - при 1 време стъпка напред с десния крак, при 4 време левият крак се поставя до десния.
От 7 до 12 такт се повтарят стъпките от първите шест такта, само че обратно краката.
Движенията на 12-те такта се повтарят до края на музиката, т.е. 96 такта.
Обяснение: Нозете на място последователно встрани и напред и след това движение напред.
Когато единият крак се отделя встрани или напред, слънчевата енергия слиза надолу в нас, а когато двата крака са събрани, тогава имаме изпращане на земната енергия нагоре към Слънцето. По този начин става обмяна. При отворени крака Слънцето и ние сме положителни към Земята: възприемаме от Слънцето и предаваме на Земята. Когато нозете са събрани, тогава земната енергия е положителна и отива към Слънцето.
Чрез тия движения се развива усет, кога действува Слънцето и кога - Земята. Те спомагат за придобиване на истинските методи, вложени в Природата.


26. На ранина

Музика: "На ранина" - 2/4.
"Марш на боговете"
Тази музика се свири един път за първа фигура, един път за втора фигура и два пъти за трета фигура.
Изходно положение: Изпълнителите са наредени по двама в кръг, лявото рамо към центъра, краката прибрани, ръцете на талията, палци назад.
Ход на движенията:
Фигура първа
Първи такт - 1 време - десният крак, добре опънат, описва почти полукръг наляво и се поставя на пръсти пред левия.
2 време - десният крак прави почти полукръг и се поставя надясно на пръсти.
Втори такт - 1 време - както първи такт.
2-ро време - десният крак, опънат, прави полукръг и се връща при левия.
Трети такт - 1 време - стъпка напред с десния крак.
Трети такт - 2 време - стъпка напред с левия крак.
Четвърти такт - 1 време - стъпка напред с десния крак.
2 време - левият крак се прибира при десния.
5, 6, 7 и 8 такт - правят се същите движения, както при първите четири такива, само че краката обратно.
Тези осем такта се повтарят до края на мелодията - 24 такта.

Фигура втора
Първи такт - 1 време - изпълнителите се хващат с вътрешните ръце, издигат ги на височина на главата - стъпка напред с десния крак.
2 време - стъпка напред с левия крак.
Втори такт - както първи.
Трети такт - 1 време - стъпка с левия крак напред, прави се залюляване назад върху петите, пръстите на краката се повдигат. Едновременно вътрешните ръце остават хванати, но се свалят надолу и назад.
2 време - залюляване напред върху пръстите на краката, петите се повдигат. Хванатите ръце се издигат напред и нагоре.
Четвърти такт - както трети такт.
Движенията се повтарят до края на мелодията, всичко 24 такта.

Фигура трета
Първи такт - 1 време - стъпка напред с десния крак, едновременно ръцете се поставят на талията.
2 време - стъпка с левия крак напред.
Втори такт - 1 време - стъпка напред с десния крак.
2 време - левият крак се прибира при десния.
Трети такт - 1 време - странична стъпка надясно с десния крак на пръсти. В същото време ръцете се простират хоризонтално встрани.
2 време - десният крак се прибира при левия, едновременно ръцете се поставят на кръста.
Четвърти такт - също както трети.
Пети такт - 1 време - добре опънат, десният крак се изнася напред на пръсти. Едновременно двете ръце хоризонтално напред.
2 време - десният крак се прибира при левия и едновременно ръцете се поставят на талията.
Шести такт - също както пети.
Седми такт - 1 време - стъпка напред с десния крак и едновременно двете ръцете хоризонтално напред.
2 време - стъпка с левия крак напред и едновременно ръцете се поставят на талията.
Осми такт - както седми такт.
9,10,11,12,13 и 14 такт - правят се същите движения, както при 3, 4,5,6,7 и 8 такт, но с разменени крака.
От 15 до 24 такт се повтарят движенията от 3 до 14 такт.
Третата фигура се повтаря отначало.
Обяснение: С три фигури - полукръгови движения на единия крак пред другия, люлейни стъпки последователно върху двата крака и паралелни движения на ръцете и нозете.
С първата фигура се хармонизират силите на човешкия организъм. При втората фигура стъпваме ту на петите, ту на пръстите на краката. Петaта отговаря на физическия свят, а пръстите на умствения свят, когато стъпваме на пети, възприемаме от физическия свят. Когато стъпваме на пръсти - от умствения свят. И в двата свята уреждаме противоречията, които съществуват.
И трите фигури отварят път за правилно използване на дадените от Природата блага.


27. Дишане

Добавка към Паневритмията на "Четирите сестри"
Упражнението се състои от три различни елемента: възходящ - символ на стремежа, зов за хармония, низходящ - символ на възприемането, смесен елемент - символ на равновесието между двата процеса, двете течения. След третия елемент на упражнението, хармонията се въдворява.
"Дишането развива гласа, а песента подобрява дишането. Вдишването е символ на човешката душа, издишването - на човешкият дух. Това са двете явления, съответно на Божествените Мъдрост и Любов."
Възходяща гама, низходяща гама и смесена гама.


Дишане като принцип
Ръцете се поставят пред гърдите, с длани към белите дробове.
При първия продължителен тон поемаме дъх, вдишваме и едновременно разтваряме ръцете хоризонтално встрани, гърдите сочат напред, белите дробове са отворени и изпълнени с енергия от въздуха.
При следващите тонове до края на музикалната фраза, издишваме с пеене на гласната "а".
Бавно издишване, докато трае гласната "а", като ръцете бавно се прибират обратно пред гърдите.
Вдишване и издишване - всичко това се повтаря три пъти, по три пъти за всяка от следващите музикални фрази.


28. Промисъл (Благославяне)

ЗАКЛЮЧИТЕЛНО УПРАЖНЕНИЕ
Когато се прави обливането, т.е. спускането на ръцете от горе на долу, леко се допира с двете ръце, горната част на главата, където е "хилядолистникът".
Формула:
"Да пребъде Божият мир и да изгрее Божията радост и Божието веселие в нашите сърца." (3 пъти)
Изходно положение: Всички обърнати към центъра, ръцете надолу, краката прибрани, съсредоточена мисъл.
При изговаряне формулата ръцете постепенно се издигат хоризонтално встрани и нагоре, докато се съединят над главата в остър ъгъл. След това има обливане с бавно спускане на ръцете от двете страни на тялото, докато дойдат в първоначално положение.
Повтаря се три пъти.
Добавка към Паневритмията на "Четирите сестри"
Три момента в движението на ръцете и произнасянето на формулата:
1. Концентрация - изходно положение, главата нагоре, ръцете разперени с длани нагоре, постепенно се издигат, докато образуват остър ъгъл, тогава се произнася - "Да пребъде Божият мир", в момента на сключването на острия ъгъл, сочещ нагоре.
2. Ръцете бавно се спускат и в момента, когато доближат горната част на главата - там, където се намира хилядолистната чакра, се произнася втората част на формулата - "Да изгрее Божията радост и Божието веселие".
3. Ръцете продължават да се спускат надолу близо до тялото - завършва се формулата в нейната трета част - "В нашите сърца".
За индивидуално изпълнение - изпълняващият да е обърнат към Слънцето или към своя вътрешен център.
Тройното повторение е свързано с пълна концентрация и себевглъбяване, които започват на всяко повторение и достигат своя връх при възлизането на ръцете горе, сключващи острия ъгъл.

"Промисъл" като принцип

Първа интерпретация
Вдигане на ръцете и обливане.
Това движение изразява, че трябва да приемем всички Божии благословения преизобилно и с пълна свобода. Когато ръцете се вдигнат горе и се съединят над главата, тогава сме в контакт с енергиите на висшите светове и ги пренасяме надолу на физическото поле. Когато дойдат във физическия свят, ръцете се разделят. Значи във физическия свят имаме поляризиране - два полюса. Когато сме на физическото поле, ние се стремим към Реалността, да преодолеем полярностите, да намалим раздалечеността. Това е метод за влизане във връзка с висшите светове.

Втора интерпретация
Сключване на висш договор с Върховния, в състояние на устрем към него.

Трета интерпретация
Молитва на благодарност за величието на Божият Промисъл.


СъдържаниеПентаграмКултурна Асоциация Бейнса Дуно